ไดเอท แนวทางการไดเอทกำลังเปลี่ยนไปอย่างไร การไดเอทที่ทันสมัยในปี 2022 อาหารอะไรที่กำลังได้รับความนิยมในปี 2022 ชนิดที่ส่งเสริมสุขภาพ ลดภัยคุกคามจากสภาพอากาศ ปรับปรุงคุณภาพชีวิตของสัตว์ในฟาร์ม และช่วยให้เรารับฟังความต้องการของร่างกายของเรา การทำตัวให้ผอมในรายการอาหารที่ทันสมัย ได้ไปสู่แผนการที่ห่างไกลมาก ค้นพบอาหารที่ทันสมัยที่สุดในปี 2022 การอดอาหารไม่ได้มีความหมายเหมือนเมื่อ 10 ปีที่แล้ว

อาหารไม่ได้ถูกรับรู้ในบริบทของการลดน้ำหนัก เรากำลังกลับมาใช้ความหมายดั้งเดิมของคำว่า ไดเอท ซึ่งหมายถึงวิถีชีวิตและทางเลือกระยะยาวในแต่ละวัน แทนที่จะกินในช่วงเวลาสั้นๆ ตามแนวทางที่กำหนดไว้อย่างเคร่งครัดที่มีคนบังคับเรา ลด การลดทอนไม่ใช่เรื่องใหม่เพราะมันปรับแนวคิดของความยืดหยุ่น เช่น จำกัดเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากสัตว์ในอาหารประจำวัน อย่างไรก็ตาม ชื่อนั้นกำลังเป็นที่นิยมอย่างมาก เสิร์ชเอ็นจิ้นแนะนำให้เราค้นหาข้อมูล

ซึ่งเกี่ยวกับผู้ลดคุณค่าให้บ่อยกว่าผู้ยืดหยุ่น ความแตกต่างที่สามารถเน้นย้ำได้ ก็คือในการลดลัทธิทาเรียน ความห่วงใยต่อสวัสดิภาพของสัตว์ และชีวิตที่สง่างามของพวกมันเป็นหนึ่งในแรงจูงใจ ในการลดการบริโภคอาหารสัตว์ นอกจากนี้ ยังมีการพูดคุยกันมากมาย เกี่ยวกับบทบาทของการลดการผลิตในอุตสาหกรรมเนื้อสัตว์ ไข่ และผลิตภัณฑ์นมเพื่อสิ่งแวดล้อม เพราะการเลี้ยงสัตว์และอุตสาหกรรมนม มีส่วนรับผิดชอบต่อการปล่อยก๊าซเรือนกระจกถึง 22 เปอร์เซ็นต์

สิ่งที่อาจทำให้หลายคนประหลาดใจ ก็คือการผลิตพืชไม่ได้ปลอดมลพิษ มีหน้าที่รับผิดชอบเกือบ 11 เปอร์เซ็นต์ของก๊าซเรือนกระจก ที่ปล่อยสู่ชั้นบรรยากาศแต่มีการพูดถึงเรื่องนี้น้อยมาก ดังนั้น ในการลดขนาดจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเลือกผักและผลไม้ จากแหล่งในท้องถิ่นเพื่อลดห่วงโซ่ให้สั้นลงและลดปริมาณ CO2 ที่ผลิตขึ้นเมื่อขนส่งอาหารจากมุมที่ห่างไกลของโลก สิ่งที่สำคัญพอๆกันหากพวกเขาเอื้อมมือไปหาเนื้อและไข่

ผู้ลดขนาดจะเลือกสัตว์จากฟาร์มออร์แกนิก ที่รับประกันสวัสดิภาพ และเป้าหมายของชีวิตสัตว์ไม่ใช่การเพิ่มน้ำหนักให้เร็วที่สุด รีดักแทเรียนจำกัดเนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์นมและไข่ อาหารที่อุดมด้วยพืชมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่า การผลิตสัตว์เชิงอุตสาหกรรมเป็นสาเหตุหลักประการหนึ่ง ที่ทำให้ความหลากหลายทางชีวภาพลดลง การตัดไม้ทำลายป่าอย่างกว้างขวาง และการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ สิ่งนี้ช่วยลดจำนวนสัตว์ที่ต้องทนทุกข์ทรมานในฟาร์มอุตสาหกรรม

คนลดขนาดพูดอะไรเกี่ยวกับตัวเอง เราแต่ละคนอาจมีแรงจูงใจที่แตกต่างกัน แต่เรามีเป้าหมายเดียวกันร่วมกัน นั่นคือโลกที่ยั่งยืน มีสุขภาพดีและมีความเห็นอกเห็นใจ ผู้คนเริ่มตระหนักมากขึ้น เป็นที่รู้กันมากขึ้นเรื่อยๆเกี่ยวกับสภาวะภัยพิบัติที่สัตว์ต่างๆ เพาะพันธุ์เพื่อเอาเนื้อ โคนมและแม่ไก่ที่วางไข่ในกรง มีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างในพื้นที่นี้ ซูเปอร์มาร์เก็ตกำลังเลิกใช้ไข่ 3 ฟอง ผักทดแทนนมและเนื้อสัตว์ ตลอดจนเนื้อสัตว์ที่มีใบรับรองระบบนิเวศมีมากขึ้น

นี่เป็นเพราะการเปลี่ยนแปลงแนวทางการบริโภคเนื้อสัตว์ และความคิดเกี่ยวกับโลก ในแนวคิดของลัทธิลดหย่อน อาหารกระตุ้นภูมิคุ้มกัน ไม่น่าแปลกใจเลยที่จะบอกว่าความนิยม ของอาหารกระตุ้นภูมิคุ้มกันเป็นผลมาจากโควิด การระบาดใหญ่ได้แสดงให้เห็นว่าภูมิคุ้มกัน ตามธรรมชาติของร่างกายมีความสำคัญต่อการดำเนินของโรคเพียงใด และเพิ่มความสนใจในส่วนผสม ที่ส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันอย่างแท้จริง จากการระบาดใหญ่ของไวรัสโคโรนา

องค์การอนามัยโลกได้เปลี่ยนคำแนะนำเรื่องอาหาร ทำให้การเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน เป็นหนึ่งในเป้าหมายของโภชนาการ ประการแรก จำนวนผักและผลไม้ที่แนะนำมีการเปลี่ยนแปลง จากผักและผลไม้ 5 ส่วนรวมกันเป็นผัก 5 ส่วนบวกกับผลไม้ 4 ส่วนต่อวัน วิตามินดีซีและเอซีลีเนียมและสังกะสี รวมทั้งโปรตีนมีความสำคัญในอาหารเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน แต่ไม่ควรได้รับจากเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์เท่านั้น อาหารกระตุ้นภูมิคุ้มกันอุดมไปด้วยผัก

รวมถึงผลไม้ถั่วเมล็ดพืชปลาสมุนไพร เครื่องเทศและชาและให้ธัญพืชเต็มเมล็ด พืชตระกูลถั่ว เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์นมบางชนิด นอกจากนี้ ยังไม่รวมการสูบบุหรี่และจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ น้ำตาลและอาหารแปรรูปสูง ในสภาพอากาศอย่าลืมเกี่ยวกับการเสริมวิตามินดี ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างภูมิคุ้มกัน ดูแลการนอนหลับให้ได้ 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อวัน และพยายามลดความเครียดด้วยการออกกำลังกาย การอยู่กลางแจ้งหรือนั่งสมาธิ

ทั้งหมดนี้ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง การอดอาหารเป็นระยะๆ และไม่ใช่เฉพาะในฉบับคีโตเท่านั้น จนถึงตอนนี้ผู้สนับสนุนอาหารคีโตใช้การอดอาหารเป็นช่วงๆ IF เป็นหลักและร่วมกับการอดอาหาร เพื่อเพิ่มผลการลดน้ำหนัก จำนวนการศึกษาที่เพิ่มขึ้นเกี่ยวกับความปลอดภัยและเหนือสิ่งอื่นใด ประโยชน์ของการอดอาหารเป็นระยะเพื่อสุขภาพ ทำให้วิธีการรับประทานอาหารนี้เป็นที่นิยม สังเกตวิธีกินไม่ใช่การลดน้ำหนัก พร้อมกันกับการเปลี่ยนแปลงของแนวโน้ม

ประเภทของอาหาร แนวโน้มในการคิดเกี่ยวกับอาหารก็เปลี่ยนไปเช่นกัน แท้จริงแล้วการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว ภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมงจะทำให้การลดน้ำหนักทำได้ง่ายขึ้น แต่ไม่ใช่แค่การลดน้ำหนักเท่านั้น การอดอาหารเป็นระยะมีผลดีต่อร่างกาย ควบคุมเมแทบอลิซึมของคาร์โบไฮเดรต ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานและโรคหัวใจ ลดระดับของเครื่องหมายการอักเสบในร่างกาย ส่งเสริมกระบวนการซ่อมแซมเซลล์

กระตุ้นสิ่งที่เรียกว่ายีนอายุยืนมีผลดีต่อการทำงานของสมอง รายการผลกระทบที่พิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์ ของการอดอาหารเป็นพักๆ ต่อสุขภาพนั้นน่าประทับใจมาก นอกจากนี้ การอดอาหารเป็นระยะยังค่อนข้างง่ายที่จะใช้ ในรูปแบบที่นิยมมากที่สุด คุณสามารถกินได้ 8 ชั่วโมงต่อวันและดื่มแต่น้ำเปล่า ชาและกาแฟดำ 16 ชั่วโมง คุณเลือกช่วงเวลาได้เอง เช่นจาก 11 ถึง 19 ซึ่งหมายความว่าคุณเลื่อนอาหารเช้าเป็นชั่วโมงถัดไปเท่านั้น และทานอาหารที่เหลือตามปกติ สิ่งนี้ทำให้ความสนใจใน IF ยังคงเพิ่มขึ้นและทำให้การอดอาหารเป็นช่วงๆ ขึ้นสู่อันดับต้นๆของอาหารที่ใช้มากที่สุดในปี 2565

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ :  น้ำมัน วิธีการเลือกน้ำมันใส่ผมที่ดีที่สุด และหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดเมื่อใช้