เริ่มลดน้ำหนัก การเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณเป็นเรื่องยากเสมอ และการเปลี่ยนร่างก็ไม่ใช่เรื่องยาก เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน คุณจะต้องปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณอย่างมาก จะเริ่มลดน้ำหนักอย่างไรและไม่เลิกหลังจาก 2-3 วัน เตรียมตัวอย่างไรให้พร้อมสำหรับการลดน้ำหนัก ก่อนอื่นคุณต้องคิดว่าเหตุใดจึงต้องลดน้ำหนัก และหากมีความจำเป็นอย่างยิ่งที่ต้องกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน คุณต้องลงมือทำธุรกิจอย่างมั่นใจ

สร้างแผนก่อน กำหนดการดำเนินการทั้งหมดที่คุณจะดำเนินการ กำหนดเส้นตาย ต่อไปให้คิดถึงแรงจูงใจ คุณควรคิดล่วงหน้าว่าจะให้รางวัลตัวเองอย่างไรสำหรับการทำงานที่ดี และเตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าการหยุดชะงักเป็นไปได้ นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะละทิ้งเป้าหมาย คุณแค่ต้องเดินหน้าต่อไปและเชื่อมั่นในความสำเร็จ

ทัศนคติเชิงบวกเป็นสิ่งสำคัญมากในการบรรลุเป้าหมายใดๆ รวมถึงการลดน้ำหนัก คุณไม่ควรเตรียมพร้อมสำหรับความล้มเหลวล่วงหน้า กลัวการอดอาหารคิดถึงความยากลำบากในการออกกำลังกายเป็นประจำ ในทางตรงกันข้าม คุณต้องเชื่อว่าทุกอย่างจะออกมาดี เพียงแค่ตั้งใจทำงานให้ยาวนาน และไม่คาดหวังปาฏิหาริย์ในไม่กี่วัน การลดน้ำหนักไม่ควรรบกวนความเกียจคร้าน วิธีที่ง่ายที่สุดคือล้มเลิกความคิดของคุณและนอนอยู่บนโซฟา

แต่คุณควรเข้าใจ สถานะของรูปร่างและสุขภาพของคุณอยู่ในมือคุณเท่านั้น สถานการณ์ภายนอกจะไม่ช่วยให้คุณผอมลง กิโลกรัมจะไม่หายไปและท้องของคุณจะไม่กระชับขึ้น หากการเริ่มลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากมาก คุณควรทำตามขั้นตอนเล็กๆ ตัวอย่างเช่น ก่อนอื่นให้คุ้นเคยกับการดื่มน้ำสะอาดก่อนอาหารแต่ละมื้อ แล้วค่อยๆ ลดสัดส่วนอาหารลง เดินขึ้นบันไดตลอดเวลา จากนั้นให้ชินกับการเดินรับอากาศบริสุทธิ์ในตอนเย็นเป็นประจำ

คุณไม่ควรรีบเร่งเข้าสู่กระบวนการนี้ทันที จะดีกว่าถ้าทำทุกอย่างอย่างสม่ำเสมอและค่อยเป็นค่อยไป และแม้ว่าจะมีความปรารถนาและความแข็งแกร่งอย่างมาก แต่การลดน้ำหนักควรเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในชีวิต มันไม่คุ้มที่จะเปลี่ยนทุกอย่างในทันที มิฉะนั้น ความปรารถนาจะจางหายไปอย่างรวดเร็ว การกินเพื่อสุขภาพจำเป็นต้องมีการปรับเปลี่ยนอาหารอย่างมาก อย่างไรก็ตาม ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนทุกอย่างพร้อมกัน

โภชนาการที่เหมาะสมเกี่ยวข้องกับอะไร การใช้อาหารเพื่อสุขภาพ การปฏิเสธอาหารที่มีไขมัน อาหารทอด อาหารรมควัน การใช้วิธีการที่อ่อนโยนในการแปรรูปอาหาร เช่น การปรุงอาหาร การตุ๋น และการอบ คุณจะ เริ่มลดน้ำหนัก ได้อย่างไร ก่อนอื่นคุณต้องลดส่วน เอาจานเล็กก็ได้ คุณสามารถใช้เวลา 1 สัปดาห์ในการสร้างนิสัยนี้ แต่คุณทำได้น้อยลง

ต่อไป คุณควรเรียนรู้วิธีสร้างเมนูของคุณอย่างถูกต้อง ในตอนเช้ามีซีเรียล สมูทตี้แสนอร่อยพร้อมซีเรียล ไข่และคอทเทจชีส สำหรับมื้อกลางวันคุณควรให้ความสำคัญกับซุปผักอาหารประเภทเนื้อสัตว์ และปลารวมทั้งผัก ในตอนเย็นคุณควรกินอาหารเบาๆ และอิ่ม เช่น ปลา คอทเทจชีส ผัก ทางที่ดีควรวางแผนเมนูของคุณเป็นเวลา 1 สัปดาห์แล้วคิดหาอาหาร คุณไม่ควรเลือกสิ่งที่ซับซ้อนเพราะจะไม่มีเวลาว่างสำหรับสูตรอาหารดังกล่าว

ซึ่งหมายความว่าความเสี่ยงของการพังทลายจะเพิ่มขึ้น ตัวอย่างเช่น สำหรับอาหารเช้า คุณสามารถเลือกตัวเลือกต่อไปนี้ 1. ไข่เจียวกับมะเขือเทศและชีส ขนมปัง คุกกี้ชาเขียวและข้าวโอ๊ต 2. สมูทตี้กับข้าวโอ๊ต ฟักทอง ลูกพลับ กล้วยและโยเกิร์ต สลัดผลไม้ 3. ชีสเค้ก 3 ชิ้นพร้อมครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ โกโก้ และแอปเปิล 1 ผล 4. ข้าวกับลูกแพร์และอบเชย ไข่ต้ม และชาดอกคาโมไมล์ 5. แซนด์วิชขนมปังโฮลเกรน ชิ้นเนื้อต้ม

ใบผักกาดหอม โยเกิร์ตและกาแฟไม่ใส่น้ำตาล 6. ข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่และถั่ว ส้มและชาสมุนไพร การออกกำลังกายเป็นอีกหนึ่งส่วนที่ยากของแผน ถ้าคุณไม่ชอบกีฬา จะเริ่มยาก แต่ทุกอย่างเป็นไปได้ ดังนั้นควรเลือกการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด ตัวอย่างเช่นการเดิน ไม่ใช่เรื่องยากและน่าตื่นเต้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอากาศดี คุณต้องเลือกรองเท้าและเสื้อผ้าที่ใส่สบาย เลือกเส้นทาง ควรเลือกสวนสาธารณะหรือป่าแล้วออกไปเดินเล่น

คุณสามารถเริ่มต้นด้วย 20 นาที แม้ว่าคุณจะขี้เกียจเกินไปที่จะเดิน และค่อยๆ เพิ่มการเดินเป็น 1 ชั่วโมง คุณยังสามารถเริ่มลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายอะไรได้บ้าง จากการออกกำลังกายตอนเช้า แค่ยืดเส้นยืดสาย วอร์มอัพหลังนอน เพิ่มแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนมากขึ้นทีละน้อย คุณสามารถใช้เวลา 5 นาทีในการออกกำลังกาย เพื่อไม่ให้เสียอารมณ์จากนั้นเพิ่มเวลาเรียน โดยหลักการแล้ว 20-25 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้ว

ในฤดูร้อนหลายคนสามารถออกไปปั่นจักรยาน ว่ายน้ำในทะเลสาบหรือแม่น้ำ ในฤดูหนาว ไปเล่นสกีและสเกต คุณสามารถเล่นวอลเลย์บอล ฟุตบอล บาสเกตบอล เกมกลางแจ้งกับเด็กๆ ได้ตลอดเวลาของปี การออกกำลังกายดังกล่าวไม่น่ารำคาญและช่วยให้คุณคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหว คุณต้องเริ่มลดน้ำหนักทีละน้อย โดยทำตามขั้นตอนที่ง่ายและสะดวกที่สุด สิ่งสำคัญคือไม่ทิ้งทุกอย่างกลางคัน

อ่านต่อได้ที่ >> กระท่อม การรักษาความเครียดในการใช้พืชกระท่อมสำหรับการโฟกัส