ออกกำลังกาย มีข้อควรระวัง ก่อนออกกำลังกายเราต้องเตรียมตัวดังนี้
ทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น ก่อนเริ่มการออกกำลังกาย คุณต้องทำการวอร์มอัพ การอบอุ่นร่างกาย จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบเบาๆ น้อยกว่าในช่วงเวลาสั้นๆ เพื่อให้การทำงานของร่างกาย สามารถปรับให้เข้ากับปริมาณการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงขึ้น ในลำดับถัดไป และหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ไม่จำเป็น
อย่ากินอาหารหนึ่งชั่วโมง ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ให้ความสำคัญกับเวลา อย่ากินอาหารภายใน 1ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย มิฉะนั้นการออกกำลังกายจะทำให้ลำไส้ และกระเพาะเสียหายได้ อย่าดื่มน้ำมากก่อนออกกำลังกาย การดื่มน้ำมากเกินไปก่อนออกกำลังกาย ไม่เอื้อต่อการออกกำลังกาย
ใส่ใจกับการแต่งกายที่เหมาะสม ก่อนออกกำลังกาย ใส่ใจกับอุณหภูมิก่อนออกกำลังกาย และแต่งกายให้เหมาะสม เลือกชุดกีฬาและรองเท้ากีฬา ที่เหมาะสมร่วมกับรายการกีฬา
เรื่องที่ต้องให้ความสนใจระหว่างการออกกำลังกาย ดื่มน้ำปริมาณปานกลาง และพักผ่อนเป็นระยะๆ ระหว่างออกกำลังกาย คุณจะเหงื่อออกมาก การหลั่งของฮอร์โมนแอนติไดยูเรติก จะเพิ่มขึ้น และเยื่อหุ้มสมองจะรู้สึกกระหายน้ำ การดื่มน้ำปริมาณปานกลาง ผสมกับเกลือเล็กน้อย สามารถควบคุม ความดันออสโมติกของเซลล์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งเอื้อต่อการเผาผลาญของเซลล์ตามปกติ
ส่วนที่เหลือเป็นระยะๆ ทำให้เซลล์กล้ามเนื้อมีออกซิเจนมากขึ้น ในการยับยั้งการหายใจแบบไม่ใช้ออกซิเจน จึงผลิตเพียงพอมากขึ้นเอทีพี การผสมผสานระหว่างการทำงาน และการพักผ่อนจะได้ผลลัพธ์เป็นสองเท่า โดยใช้ความพยายามเพียงครึ่งเดียว
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายนานเกินไป เวลาออกกำลังกายไม่นานเกินไป 20-30นาที เพื่อหลีกเลี่ยงการขับเหงื่อมากเกินไป อุณหภูมิของร่างกายที่เพิ่มขึ้นสูง ทำให้เกิดโรคลมแดด
ข้อควรระวัง หลังออกกำลังกาย ไม่สามารถพักได้ทันที การเต้นของหัวใจของผู้คน จะเร็วขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก กล้ามเนื้อและเส้นเลือดฝอย จะขยายตัวการไหลเวียนของเลือดจะเร็วขึ้น และการหดตัวของกล้ามเนื้อเป็นจังหวะจะบีบเส้นเลือดเล็กๆ กระตุ้นให้เลือดไหลกลับสู่หัวใจอย่างรวดเร็ว ในเวลานี้ หากคุณหยุดและพักผ่อนทันที การหดตัวเป็นจังหวะของกล้ามเนื้อก็จะหยุดลงเช่นกัน และเลือดจำนวนมากที่ไหลเข้าสู่กล้ามเนื้อเดิม จะไม่สามารถไหลกลับไปที่หัวใจ ผ่านการหดตัวของกล้ามเนื้อ ทำให้ความดันโลหิตลดลง สมองขาดเลือดชั่วคราว และทำให้ใจสั่นหายใจถี่ และเวียนศีรษะอาการต่างๆ ผิวซีดและถึงขั้นช็อก และเป็นลม
อย่าอาบน้ำทันที เพื่อรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้คงที่ หลังจากการออกกำลังกายอย่างหนัก ร่างกายของมนุษย์จะขยายหลอดเลือดที่ผิว ขยายรูขุมขนเหงื่อและซับเหงื่อให้มากขึ้น เพื่อให้เกิดการระบายความร้อน คราวนี้หากคุณอาบน้ำในอ่างน้ำเย็น หลอดเลือดจะหดตัวทันที เนื่องจากการระคายเคืองอย่างกะทันหัน ความต้านทานการไหลเวียนโลหิตที่เพิ่มขึ้น และความต้านทานของร่างกายที่ลดลง ทำให้คนมีแนวโน้มที่จะป่วย การอาบน้ำร้อน จะทำให้เลือดไหลเวียนที่ผิวหนังเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง เลือดไหลเวียนเข้าสู่กล้ามเนื้อ และผิวหนังมากเกินไป ส่งผลให้เลือดไปเลี้ยงหัวใจและสมองไม่เพียงพอ เวียนศีรษะในรายที่ไม่รุนแรง อาการทรุดลงและช็อกในกรณีที่รุนแรง ดังนั้นควรพักผ่อนให้เพียงพอก่อนอาบน้ำ
อย่าดื่มมากเกินไปหลังออกกำลังกาย เพื่อดับกระหาย เมื่อกระหายน้ำหลังจากออกกำลังกายหนัก บางคนดื่มน้ำเย็นหรือเครื่องดื่มอื่นๆ มากเกินไป ซึ่งจะเพิ่มภาระให้กระเพาะอาหาร และลำไส้ ทำให้น้ำย่อยเจือจาง สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยลดฤทธิ์ฆ่าเชื้อแบคทีเรียของน้ำย่อย แต่ยังขัดขวางการย่อยอาหารอีกด้วย และการดื่มน้ำเร็วเกินไป จะทำให้ปริมาณเลือดเพิ่มขึ้น และเป็นการเพิ่มภาระให้กับหัวใจอย่างฉับพลัน ทำให้เกิดการรบกวนของอิเล็กโทรไลต์ชั่วคราวเช่น โพแทสเซียมและโซเดียมในร่างกาย แม้กระทั่งหัวใจล้มเหลวแน่นหน้าอก ดังนั้นอย่าดื่มน้ำเร็วเกินไป หลังออกกำลังกายให้ดื่มเครื่องดื่มเย็น อย่างเดียว มิฉะนั้นจะส่งผลต่อการกระจายความร้อนของอุณหภูมิร่างกาย และทำให้เป็นหวัด ปวดท้อง
ไม่แนะนำให้กินน้ำตาลมากๆ บางคนรู้สึกสบายใจที่จะกินขนมหวาน หรือน้ำตาลหลังจากออกกำลังกายหนัก พวกเขาคิดว่า ควรกินขนมหวานให้มากขึ้น หลังออกกำลังกาย อันที่จริงการกินขนมหวานมากเกินไป หลังออกกำลังกายจะบริโภควิตามินบี1 ในร่างกายจำนวนมาก คุณจะรู้สึกอ่อนเพลียเบื่ออาหาร ซึ่งจะส่งผลต่อการฟื้นตัวของร่างกาย ดังนั้นหลังจากออกกำลังกายหนัก ควรรับประทานอาหารที่มีวิตามินบี1 ให้มากขึ้น
อย่าดื่มแอลกอฮอล์ ยกเว้นความเหนื่อยล้า หลังจากออกกำลังกายหนัก การทำงานของร่างกายจะอยู่ในระดับสูง การดื่มในเวลานี้ จะทำให้ร่างกายดูดซึมแอลกอฮอล์ได้เร็วขึ้น และเข้าสู่กระแสเลือด ซึ่งจะทำให้เกิดอันตรายต่อตับมากขึ้น กระเพาะอาหารและอวัยวะอื่นๆ มากกว่าปกติ อาจทำให้เกิดไขมันพอกตับ ตับแข็งโรคกระเพาะ แผลในกระเพาะอาหาร สมองเสื่อมและโรคอื่นๆ เป็นเวลานาน การดื่มเบียร์หลังออกกำลังกายก็ไม่ดีเช่นกัน เพราะจะเพิ่มกรดยูริกในเลือด ทำให้ข้อต่อระคายเคืองมาก ทำให้เกิดการอักเสบ และทำให้เป็นโรคเกาต์
งดสูบบุหรี่ เพื่อคลายความเหนื่อยล้า การสูบบุหรี่หลัง ออกกำลังกาย จะเร่งระบบเผาผลาญของร่างกาย และอวัยวะต่างๆ ในร่างกายจะอยู่ในสภาวะการทำงานระดับสูง ซึ่งจะทำให้ควันจำนวนมากเข้าสู่ร่างกาย ต้องการออกซิเจนมาก หลังออกกำลังกาย ดังนั้นการสูบบุหรี่ในเวลานี้ จึงเป็นอันตรายต่อคุณมากกว่าการสูบบุหรี่ตามปกติ ในขณะเดียวกัน การดูดซึมออกซิเจนที่ไม่ดี ยังส่งผลต่อการฟื้นตัวของร่างกาย หลังออกกำลังกายทำให้คนเรามีแนวโน้มที่จะอ่อนเพลีย
บทความอื่นที่น่าสนใจ > โรงพยาบาล ที่ไม่ได้มาตราฐาน แพทย์สอนวิธีในการระบุโรงพยาบาลเถื่อน และหลีกเลี่ยงการเข้าใช้
