โรงเรียนวัดนาขุนแสน (แกละประชานุกูล)

หมู่ที่ 4 บ้านบ้านนาขุนแสน ตำบล สวนผึ้ง อำเภอ สวนผึ้ง จังหวัด ราชบุรี 70180

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

032 240189

ภูมิคุ้มกัน วิธีตามธรรมชาติในการเพิ่มภูมิคุ้มกัน

ภูมิคุ้มกัน ฤดูใบไม้ร่วงได้มาเป็นของตัวเอง คุณกำลังวางแผนว่าจะใช้วันหยุดอย่างไร เป็นเวลาที่ดีที่จะตรวจดูชุดปฐมพยาบาลและตรวจดูว่า มีอะไรเหลืออยู่บ้างจากฤดูหนาวและฤดูไข้หวัดใหญ่ที่แล้ว แต่อย่าลืมว่าคุณจะไม่พบวิธีที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในตู้ยา แน่นอนว่า การมียารักษาไว้ก็ดีในกรณีที่คุณหรือคนที่คุณรักป่วย แต่การเตรียมตัวที่ดีที่สุดสำหรับฤดูหนาว และไข้หวัดใหญ่คือการป้องกัน

‌มีแม้กระทั่งระบบภูมิคุ้มกันที่ไม่ดีหรือไม่ ระบบภูมิคุ้มกันอาจทำงานผิดปกติได้จากหลายสาเหตุ เนื่องจากระบบ ภูมิคุ้มกัน ของคุณช่วยปกป้องร่างกายของคุณจากโรค และการติดเชื้อผ่านเครือข่ายอวัยวะ เนื้อเยื่อ และเซลล์ที่ซับซ้อน ผู้เข้าร่วมหลักในระบบภูมิคุ้มกัน ได้แก่ ระบบน้ำเหลือง ม้าม เซลล์เม็ดเลือดขาว ต่อมไทมัส แอนติบอดี ไขกระดูก และระบบเสริม ร่วมกันปกป้องร่างกายจากเชื้อโรค

ภูมิคุ้มกัน

เช่น เชื้อรา ปรสิต ไวรัส และแบคทีเรีย นอกจากนี้ ระบบภูมิคุ้มกันยังตรวจจับ และทำให้เป็นกลางสารที่เป็นอันตรายจากสิ่งแวดล้อมและต่อสู้กับกระบวนการที่ก่อให้เกิดโรค เช่น การก่อตัวของเซลล์มะเร็งภูมิคุ้มกันที่อ่อนแออาจเกิดจากสาเหตุต่อไปนี้ ได้แก่ โภชนาการไม่ดี สูบบุหรี่ แอลกอฮอล์ ความเครียด นอนไม่หลับ เอชไอวีเอดส์ ยากดภูมิคุ้มกัน ภูมิคุ้มกันบกพร่องขั้นต้น

ความอ่อนแอแต่กำเนิดของระบบภูมิคุ้มกัน โรคอ้วน สูงวัย ‌สัญญาณของภูมิคุ้มกันที่ไม่ดี หากระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำงานได้ไม่ดีเท่าที่ควร คุณอาจพบอาการ และสัญญาณบ่งชี้ความล้มเหลวของภูมิคุ้มกันที่หลากหลาย ในผู้ที่มีภูมิคุ้มกันอ่อนแอ อาการอาจแตกต่างกันไป และสำหรับหลายๆคน ความผิดปกติในระบบภูมิคุ้มกันไม่ปรากฏขึ้นเลย

สัญญาณของภูมิคุ้มกันที่ไม่ดี ได้แก่ การสัมผัสกับโรค ความเหนื่อยล้า การติดเชื้อที่ยาวนาน ปัญหาทางเดินอาหาร แผลหายช้า วิธีเสริมภูมิต้านทานช่วงหน้าหนาวและไข้หวัดใหญ่ มีวิธีธรรมชาติหลายวิธีในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงโดยสนับสนุนความสามารถโดยธรรมชาติของร่างกาย ในการป้องกันตนเองจากโรค ตลอดจนลดอาการหากคุณป่วย จัดการความเครียดเพื่อลดการกดภูมิคุ้มกัน

การได้รับความเครียดเป็นเวลานาน อาจส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ความเครียดเรื้อรังจะเพิ่มระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน ฮอร์โมนความเครียดที่มากเกินไปเหล่านี้ อาจทำให้เกิดภาวะความดันโลหิตสูง เพิ่มน้ำตาลในเลือด และทำให้ระบบย่อยอาหารบกพร่อง ปฏิกิริยาเหล่านี้ต่อระดับคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนที่เพิ่มขึ้น ในที่สุดอาจนำไปสู่โรคหัวใจ ความผิดปกติของลำไส้

โรคเบาหวานและโรคภูมิต้านตนเอง การมีสติคือการปฏิบัติที่ช่วยให้จิตใจและร่างกายสงบ และเป็นกลไกการเผชิญปัญหาที่เป็นประโยชน์สำหรับทั้งความเครียดที่เกิดขึ้นจริง และที่รับรู้ในชีวิตของคุณ สติ คือ การกระทำของการอยู่กับปัจจุบันขณะ ไม่สนใจอดีต ไม่กังวลถึงอนาคต ให้อยู่กับปัจจุบันขณะนำเสนอตัวเอง ตัวอย่างเช่น ประเมินความคิดที่แล่นเข้ามาในหัวเมื่อคุณพาสุนัขไปเดินเล่น

คุณกำลังคิดถึงความล้มเหลวที่โชคร้าย เน้นที่อดีต จะทำอะไรเป็นอาหารเย็น กังวลเกี่ยวกับอนาคต หรือเพลิดเพลินกับลมเย็นๆ อากาศบริสุทธิ์และแสงแดดบนใบหน้าของคุณ วิธีอื่นๆที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการกับความรู้สึกเครียด ได้แก่ การพูดคุยกับใครบางคนที่มีวัตถุประสงค์ เช่น ผู้ให้คำปรึกษาหรือนักบำบัดโรคที่ไว้ใจได้ การเข้าชั้นเรียนโยคะ การนั่งสมาธิ และการจัดลำดับความสำคัญในการดูแลตนเอง

อาหารเสริมบางชนิดสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสมดุลและเครียดน้อยลง พืช Adaptogen ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน และฟื้นฟูการทำงานปกติในร่างกาย Ashwagandha เป็นอาหารเสริมสมุนไพรที่สามารถช่วยลดระดับคอร์ติซอล ความเครียด และความวิตกกังวลได้ Ashwagandha หรือที่รู้จักในชื่อ Winter Cherry ของอินเดีย เป็นสมุนไพรที่สำคัญในอายุรเวท

ซึ่งเป็นระบบการแพทย์ดั้งเดิมของอินเดียที่มีอายุมากกว่า 3,000 ปี นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ชั่วโมงที่ไม่เพียงพอและคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีนั้นสัมพันธ์กับอุบัติการณ์การเจ็บป่วยที่เพิ่มขึ้นและโอกาสในการเป็นหวัด การอดนอนอาจทำให้ความเจ็บป่วยของคุณยาวนานขึ้น และระยะเวลาพักฟื้นหลังจากนั้น

การอดนอนอย่างรุนแรงดูเหมือนว่า จะมีผลกับร่างกายเช่นเดียวกับผลของความเครียด เมื่อคุณอดนอน เซลล์อักเสบของคุณจะเพิ่มขึ้นและ T cells ที่ป้องกันภูมิคุ้มกันของคุณจะลดลง เมื่อเวลาผ่านไป การเปลี่ยนแปลงของเซลล์เหล่านี้ อาจนำไปสู่ความเสี่ยงที่จะเป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่เพิ่มขึ้น ผู้ใหญ่ควรนอนหลับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงในแต่ละคืน วัยรุ่นต้องการการนอนหลับมากขึ้น

แนะนำ 8 ถึง 10 ชั่วโมง เด็กที่อายุน้อยกว่าอาจต้องการมากกว่านี้ สำหรับเด็กเล็กและทารก ระยะเวลาการนอนหลับที่แนะนำคือสูงสุด 14 ชั่วโมง เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในขณะนอนหลับ ปิดอุปกรณ์อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน เข้านอนเวลาเดิมทุกคืน ในระหว่างวันให้อยู่ในบริเวณที่มีแสงสว่างเพียงพอหรือกลางแดด

ลดคาเฟอีนโดยเฉพาะในช่วงบ่าย ถ้าอยากงีบระหว่างวัน ให้นอนไม่เกินครึ่งชั่วโมง พยายามอย่าดื่มแอลกอฮอล์ พยายามอย่ากินเยอะตอนกลางคืน อาบน้ำหรืออาบน้ำก่อนนอน ออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนบ่าย อย่าดื่มของเหลวภายในสองชั่วโมงก่อนนอน ให้รางวัลตัวเองด้วยผ้าปูที่นอนดีๆ หมอนดีๆและที่นอนนุ่มๆ ฟังการฝึกอบรมอัตโนมัติในแอปพลิเคชันที่คุณชื่นชอบซึ่งจะช่วยให้คุณหลับสนิท

อาหารเสริมบางชนิดยังช่วยในการนอนไม่หลับ เมลาโทนิน และรากวาเลอ เรียนเป็นอาหารเสริมสองชนิดที่ควรลองเพื่อการนอนหลับตามธรรมชาติ เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันเคลื่อนไหว การออกกำลังกายเป็นวิธีธรรมชาติในการสนับสนุนการทำงานและระบบต่างๆ ของร่างกาย รวมถึงระบบภูมิคุ้มกัน เพื่อรักษาภูมิคุ้มกัน แนะนำให้ออกกำลังกายในระดับปานกลาง การออกกำลังกายที่เข้มข้น

และต้องใช้กำลังมากดูเหมือนจะส่งผลเสียมากกว่าผลดี ตัวอย่างการออกกำลังกายระดับปานกลาง ยิมออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ถึง 4 ครั้ง เดินเร็วใน 30 นาที แอโรบิกในน้ำ 30 นาที ปั่นจักรยาน 8 กม. ใน 30 นาที เกมเทนนิส การเดินป่า กระโดดเชือก 15 นาที ว่ายน้ำ 20 นาที เต้น 30 นาที เชื่อว่า กีฬาจะช่วยปรับสมดุลของระบบภูมิคุ้มกันด้วยวิธีต่อไปนี้ ฮอร์โมนความเครียดที่ปลดปล่อยช้าที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน

อุณหภูมิร่างกายที่สูงอาจช่วยป้องกันการเจริญเติบโตของแบคทีเรีย เซลล์ภูมิคุ้มกันไหลเวียนเร็วขึ้น ซึ่งหมายความว่าสามารถตรวจพบการติดเชื้อได้เร็วกว่า การบังคับหายใจขณะออกกำลังกายอาจช่วยล้างโรคออกจากปอดได้ การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร เป็นกุญแจสำคัญในการสร้างภูมิคุ้มกันที่ดี อาหารที่อุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุ

อาจเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงของคุณ อาหารจากพืชให้สารอาหารส่วนใหญ่ที่เซลล์ภูมิคุ้มกันของคุณต้องการ เพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสม และปกป้องร่างกายของคุณจากโรคต่างๆ

อ่านต่อได้ที่ >>  ช่องปาก เทคนิคการทำความสะอาดช่องปากที่เหมาะสม