ความเครียด เคล็ดลับในการเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกาย ตั้งเป้าไว้ที่ 30 นาทีของกิจกรรมเกือบทุกวัน หากง่ายกว่านั้นเซสชันละ 10 นาที 3 ครั้งก็มีประสิทธิภาพพอๆกัน เริ่มตอนนี้ด้วยการเดินเล่นหรือเต้นรำกับเพลงโปรด ลองออกกำลังกายเป็นจังหวะที่ใช้ทั้งแขนและขา เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ เวทเทรนนิ่ง ศิลปะการต่อสู้หรือการเต้นรำ เพิ่มองค์ประกอบสติในการออกกำลังกายของคุณ แทนที่จะจดจ่ออยู่กับความคิด ให้จดจ่อกับความรู้สึกของร่างกายขณะที่คุณเคลื่อนไหว

จังหวะการหายใจหรือความรู้สึกของลมบนผิวหนัง เรียนรู้วิธีควบคุมระดับความเครียดของคุณ ความเครียดส่งผลเสียอย่างมากต่อสุขภาพจิตและอารมณ์ ดังนั้น การควบคุมความเครียดจึงเป็นเรื่องสำคัญ แม้จะไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเครียดได้ทั้งหมด แต่กลยุทธ์การจัดการความเครียด สามารถช่วยให้คุณนำสิ่งต่างๆกลับมาสู่สมดุลได้ พูดคุยกับใบหน้าที่เป็นมิตร ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมแบบเห็นหน้ากับคนที่ห่วงใยคุณ คือวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการสงบระบบประสาท

รวมถึงคลายความเครียด การมีปฏิสัมพันธ์กับบุคคลอื่น สามารถหยุดการตอบสนองต่อความเครียด ที่สร้างความเสียหายได้อย่างรวดเร็ว เช่น สู้หรือหนี นอกจากนี้ยังปล่อยฮอร์โมนที่ทำลายความเครียด ดังนั้น คุณจะรู้สึกดีขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่สามารถแก้ไขสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้เอง ดึงดูดความรู้สึกของคุณ การฟังเพลงที่ให้กำลังใจทำให้คุณรู้สึกสงบหรือไม่ หรือกลิ่นกาแฟบดหรือกลิ่นโปรด หรือบางทีการบีบลูกบอลคลายเครียด อาจทำงานได้อย่างรวดเร็ว

เพื่อให้คุณรู้สึกเป็นศูนย์กลาง ทุกคนตอบสนองต่อการป้อนข้อมูลทางประสาทสัมผัสต่างกันเล็กน้อย ดังนั้น เริ่มทดลองตอนนี้เพื่อค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ เมื่อคุณค้นพบว่าระบบประสาทของคุณ ตอบสนองต่อประสาทสัมผัสอย่างไร คุณจะสามารถสงบสติอารมณ์ได้อย่างรวดเร็ว ไม่ว่าจะเกิดความเครียดที่ไหนหรือเมื่อไหร่ก็ตาม ใช้เวลาว่างเป็นสำคัญ มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ โดยไม่มีเหตุผลอื่นนอกจากว่าทำให้คุณรู้สึกดี ไปดูหนังตลก เดินเล่นบนชายหาด ฟังเพลง

รวมถึงอ่านหนังสือดีๆหรือคุยกับเพื่อน การทำสิ่งต่างๆเพียงเพราะมันสนุกไม่ใช่การตามใจ การเล่นเป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพทางอารมณ์และจิตใจ ให้เวลากับการใคร่ครวญและชื่นชม คิดถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ ทำสมาธิ สวดมนต์ เพลิดเพลินกับพระอาทิตย์ตกดิน หรือเพียงแค่ใช้เวลาสักครู่เพื่อให้ความสนใจกับสิ่งที่ดีในแง่บวก และความสวยงามในขณะที่คุณดำเนินไปในแต่ละวัน ฝึกฝนการผ่อนคลาย แม้ว่าการรับสัมผัสทางประสาทสัมผัส จะช่วยบรรเทาความเครียดได้ในขณะนั้น

แต่เทคนิคการผ่อนคลาย สามารถช่วยลดระดับความเครียดโดยรวมของคุณได้ แม้ว่าจะใช้เวลามากกว่านั้นในการเรียนรู้อย่างมีประสิทธิภาพ โยคะ การทำสมาธิสติ การหายใจลึกๆหรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบต่อเนื่อง สามารถหยุดความเครียดและทำให้จิตใจ และร่างกายของคุณกลับเข้าสู่สภาวะสมดุลได้ จัดการอารมณ์ของคุณเพื่อคลายความเครียด การเข้าใจและยอมรับอารมณ์ของคุณ โดยเฉพาะอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ที่เราหลายคนพยายามเพิกเฉย

ซึ่งสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมาก ในความสามารถในการจัดการกับ ความเครียด และสร้างสมดุลให้กับอารมณ์ของคุณ ชุดเครื่องมือความฉลาดทางอารมณ์ฟรีของคู่มือช่วยเหลือ สามารถแสดงให้คุณเห็นว่าการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสมอง เพื่อช่วยให้สุขภาพจิตแข็งแรง เว้นแต่ว่าคุณเคยพยายามเปลี่ยนอาหารในอดีต คุณอาจไม่รู้ว่าสิ่งที่คุณกินและไม่กิน ส่งผลต่อวิธีคิดและความรู้สึกของคุณมากเพียงใด การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

อาจส่งผลเสียต่อสมองและอารมณ์ของคุณ รบกวนการนอนของคุณ ทำลายพลังงานของคุณและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลง ในทางกลับกัน การเปลี่ยนมาทานอาหารที่มีประโยชน์มีน้ำตาลต่ำ และอุดมไปด้วยไขมันดี จะทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้น นอนหลับและอารมณ์ดีขึ้น และช่วยให้คุณดูและรู้สึกดีที่สุด ผู้คนตอบสนองต่ออาหารบางชนิดแตกต่างกันเล็กน้อย ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับพันธุกรรมและปัจจัยด้านสุขภาพอื่นๆ ดังนั้น ทดลองดูว่าอาหารที่คุณใส่เข้าไป

ตัดออกจากอาหารจะเปลี่ยนความรู้สึกของคุณอย่างไร จุดเริ่มต้นที่ดีที่สุดคือการตัด ไขมันไม่ดีที่สามารถทำลายอารมณ์ และทัศนคติของคุณออก และแทนที่ด้วยไขมันดีที่สนับสนุนสุขภาพสมอง อาหารที่ส่งผลเสียต่ออารมณ์ คาเฟอีน แอลกอฮอล์ ไขมันทรานส์หรืออะไรก็ตามที่มีน้ำมันที่เติมไฮโดรเจนบางส่วน อาหารที่มีสารกันบูดหรือฮอร์โมนสูง ขนมที่มีน้ำตาล คาร์โบไฮเดรตขัดสี เช่น ข้าวขาวหรือแป้งขัดขาว อาหารทอด อาหารที่ช่วยเพิ่มอารมณ์

ปลาที่มีไขมันที่อุดมไปด้วยโอเมก้า-3 เช่น ปลาแซลมอน ปลาเฮอริ่ง ปลาแมคเคอเรล ปลาแองโชวี่ ปลาซาร์ดีน ปลาทูน่า ถั่ว เช่น วอลนัท อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วลิสง อะโวคาโด เมล็ดแฟลกซ์ ถั่ว ผักใบเขียว เช่น ผักโขม คะน้า กะหล่ำดาว ผลไม้สด เช่น บลูเบอร์รี่ อย่าอดนอนเพราะมันสำคัญกว่าที่คุณคิด ถ้าคุณมีชีวิตที่ยุ่งเหยิง การลดเวลานอนอาจดูเหมือนเป็นการกระทำที่ฉลาด แต่เมื่อพูดถึงสุขภาพจิตของคุณ การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็น

ไม่ใช่สิ่งฟุ่มเฟือย การข้ามเวลาไปเพียงไม่กี่ชั่วโมงอาจส่งผลเสียต่ออารมณ์ พลังงาน ความเฉียบคมทางจิตใจ และความสามารถในการจัดการกับความเครียดและในระยะยาว การอดนอนเรื้อรังอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ และทัศนคติของคุณ แม้ว่าผู้ใหญ่ควรตั้งเป้าหมายการ นอนหลับที่มีคุณภาพ 7 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืน แต่ก็มักจะไม่สมจริงที่จะคาดหวังว่าการนอนหลับ จะเกิดขึ้นทันทีที่คุณล้มตัวลงนอนและหลับตา สมองของคุณต้องการเวลาผ่อนคลายเมื่อสิ้นสุดวัน

นั่นหมายถึงการหยุดพักจากสิ่งเร้าจากหน้าจอ เช่น ทีวี โทรศัพท์ แท็บเล็ต คอมพิวเตอร์ ในช่วง 2 ชั่วโมงก่อนนอน พักงานและเลื่อนการโต้เถียง กังวลหรือระดมความคิดไปจนถึงวันถัดไป เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น หากความวิตกกังวลหรือความกังวลเรื้อรังครอบงำความคิดของคุณในตอนกลางคืน มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อเรียนรู้วิธีหยุดกังวล หากต้องการผ่อนคลาย ทำจิตใจให้สงบและเตรียมพร้อมสำหรับการนอน ให้ลองอาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือด้วยแสงอ่อนๆ

ฟังเพลงที่ผ่อนคลายหรือฝึกเทคนิคการผ่อนคลายก่อนนอน เพื่อช่วยตั้งนาฬิกาภายในร่างกายของคุณ และปรับคุณภาพการนอนของคุณให้เหมาะสม ให้ยึดตามกำหนดเวลาเข้า-ออกนอนเป็นประจำ แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณมืด เย็นและเงียบสงบ ผ้าม่าน เครื่องเสียงสีขาวและพัดลมสามารถช่วยได้ ค้นหาเป้าหมายและความหมายในชีวิต ทุกคนมีความหมายและวัตถุประสงค์ในรูปแบบต่างๆกัน ซึ่งเกี่ยวข้องกับการทำประโยชน์ให้ผู้อื่น

รวมถึงตัวคุณเองด้วย คุณอาจคิดว่ามันเป็นวิธีที่ทำให้คุณรู้สึกต้องการ รู้สึกดีกับตัวเอง เป็นจุดมุ่งหมายที่ผลักดันคุณ หรือเป็นเหตุผลในการลุกจากเตียงในตอนเช้า ในแง่ทางชีววิทยา การค้นหาความหมาย และวัตถุประสงค์มีความสำคัญต่อสุขภาพของสมอง เนื่องจากสามารถช่วยสร้างเซลล์ใหม่ และสร้างเส้นทางประสาทใหม่ในสมอง นอกจากนี้ ยังสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ บรรเทาความเจ็บปวด บรรเทาความเครียด

อ่านต่อได้ที่ >>  อาหารที่ดีต่อสุขภาพ การทำความเข้าใจเกี่ยวกับการเลือกโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ