การออกกำลังกาย คุณอาจเคยได้ยินเพื่อนร่วมงานของคุณพูดคุยเกี่ยวกับ HIIT กับโค้ชของพวกเขา และพูดคุยเกี่ยวกับวิธีที่เขาเปลี่ยนชีวิตของพวกเขา เนื่องจาก HIIT เป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกคาร์ดิโอ การต่อสู้จะจัดขึ้นเป็นระยะๆ โดยมีความเข้มข้นสูงระหว่างการต่อสู้แบบแอคทีฟ และการพักฟื้นอย่างกระฉับกระเฉง

หรือการกู้คืนแบบอยู่กับที่ระหว่างการต่อสู้ที่เหลือ เมื่อทำช่วง HIIT เรามักจะตั้งเป้าหมาย ที่จะบรรลุอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด 80 เปอร์เซ็นต์ x 0.8 อัตราส่วนการทำงานพักสำหรับระยะห่าง HIIT ควรอยู่ที่ประมาณ 1 ส่วน 2 หรือ 1 ส่วน 3 หน้าตาเป็นอย่างไร การทำงานเพื่อสร้างอัตราส่วนของส่วนที่เหลือ แบบฝึกหัด HIIT ที่ดีที่สุดคืออะไร ตอนนี้เรารู้แล้วว่า HIIT คืออะไรและจะตั้งโปรแกรมอย่างไร

มีวิธีอื่นที่ดีกว่าในการทำ HIIT สำหรับคุณหรือไม่ คำตอบคือใช่ อันดับแรก เราต้องดูก่อนว่า เราต้องการได้อะไรจากมัน และเราฝึกฝนมามากแค่ไหน และกำลังทำอะไรอยู่สำหรับคนที่ฝึกฝนมาเป็นระยะเวลาพอสมควร และวิ่งบ่อยๆ สามารถใช้การวิ่งบนลู่วิ่งหรือกลางแจ้งสำหรับผู้ฝึกหัดมือใหม่ ทางเลือกที่ดีคือทำบางสิ่งที่มีแรงกระแทกต่ำมาก พวกเขาไม่มีเอ็นและเส้นเอ็นที่แข็งแรงพอ ที่จะทนต่อแรงกระแทกได้มากขณะวิ่ง

อย่างไรก็ตาม นี่คือการออกกำลังกายแบบ HIIT ส่วนตัวที่ชื่นชอบสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มมองหาการปรับสภาพร่างกาย นักปีนเขาที่แก่มากแต่ไม่ประมาท โดยปกติ การออกกำลังกาย ที่หายไปนาน อาจดีที่จะถอดชั้นวางออกแล้วไปทำงาน เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกค่อนข้างต่ำ จึงต้องใช้ทั้งร่างกาย และจุดไฟแก่แกนกลางนั้น เนื่องจากความแข็งแกร่งของแถบตำแหน่ง การออกกำลังกาย ยังเป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างปลอดภัย

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เมื่อทำกับผิวด้าน และสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้คือคุณลงบนพื้น นอกจากนี้ การออกกำลังกายสามารถปรับขนาดได้มาก เนื่องจากคุณดีกว่า คุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นได้อย่างง่ายดาย เมื่อคุณตัดสินใจว่า HIIT ของคุณเป็นแบบใด คุณต้องตัดสินใจว่าจะรวม HIIT กี่ครั้งต่อสัปดาห์การออกกำลังกาย สิ่งนี้อาจแตกต่างกันอย่างมาก ขึ้นอยู่กับประสบการณ์และครีมนวดผมที่คุณใช้อยู่ในปัจจุบัน สำหรับผู้ฝึกหัดระดับกลาง สามารถทำได้ 4 ครั้งต่อสัปดาห์

รวมกับระบบการฝึกความแข็งแรงที่ถูกต้อง แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะเป็นเพียงแนวทางทั่วไป แต่ก็มีบางสิ่งที่คุณควรพิจารณาเมื่อตัดสินใจว่า สิ่งใดที่เหมาะกับคุณ เป้าหมายของคุณคือเพียงแค่เพิ่มครีมนวดผมหรือคุณต้องการเผาผลาญแคลอรีจำนวนมากเพื่อช่วยให้คุณ หากคุณต้องการเผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้น ความถี่จะมีความสำคัญมากกว่า ตัวเลขนี้แตกต่างกันมากเกี่ยวกับ ความสามารถของคุณได้รับการฟื้นฟูจากการออกกำลังกายไปสู่การออกกำลังกาย

สิ่งที่ไม่ควรเกิดขึ้นหลังจากเสร็จสิ้นส่วน HIIT ของเซสชั่น การออกกำลังกายนั้นไม่ใช่ร่องรอยของเซสชั่นการฝึกครั้งต่อไปที่วางแผนไว้ และประสิทธิภาพของคุณในการออกกำลังกายนั้น นี่คือวิธีที่คุณรู้ว่า คุณต้องปรับโทนเสียงแล้วเพิ่มความเข้มและความถี่จนกว่าคุณจะพบจุดที่เหมาะสม ที่คุณจะได้รับปริมาณที่ดีในขณะที่ฆ่าส่วนอื่นของการออกกำลังกายของคุณ

ทำไม HIIT ถึงดีต่อการลดน้ำหนัก HIIT เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากประสิทธิภาพของเวลา เมื่อดำเนินการในช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูงเหล่านี้ อัตราการเต้นของหัวใจ และอัตราการหายใจของคุณ จะเพิ่มขึ้นอย่างมาก เช่นเดียวกับการบินผ่านหลังคาอย่างแท้จริง นี่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณเพราะทำให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีต่อนาทีต่อนาทีมากขึ้น เมื่อเทียบกับการฝึกความต้านทานแบบมาตรฐาน

การฝึกความแข็งแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เมื่อคุณตัดผมให้ทันเวลาและพยายามใช้เวลาให้คุ้มค่าที่สุด มันจะเป็นอาวุธลับในการเพิ่มพลังงานที่ใช้ และช่วยคุณได้จริงๆ ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินและนำพาคุณ เพื่อเป้าหมายสูงสุดของคุณตามหลักการแล้ว ในสถานการณ์นี้ เราสามารถทำให้คุณเคลื่อนไหวที่ดึงดูดทั้งร่างกายได้ เมื่อสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและเข้มข้น ซึ่งมันจะเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุดของเรา นำการแข่งขันเหล่านี้ไปบนลู่วิ่งกลางแดด

และกลายเป็นว่า อัตราการเต้นของหัวใจจะฆ่าได้จริงๆ หากคุณเพิ่งเริ่มต้น เราจะพาคุณไปที่ MATZ และเตรียมเข่าให้นักปีนเขาขึ้น เหมือนกัน แนวคิดเดียวกันกลายเป็นชีพจรจริงๆ ซึ่งมันอาจจะได้ผลพอๆกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เมื่อคุณเริ่มทำงานเพื่อละลายไขมันนั้น การผสมผสานการออกกำลังกาย HIIT ที่ดีที่สุด เพื่อเผาผลาญแคลอรีอย่างรวดเร็ว

ได้แก่ ดัมเบลหมอบ 30 วินาทีของการทำงาน หมอบข้าง 30 วินาทีของการทำงาน พัก 60 วินาที คุกเข่าทำงาน 30 วินาที ก้นทำงาน 30 วินาที วิดพื้น 20 วินาทีของการทำงาน พัก 90 วินาที กระโดด 20 วินาทีของการทำงาน นักปีนเขา 20 วินาทีของการทำงาน พัก 60 วินาที การกระโดดทำงาน 30 วินาที หมอบข้าง 30 วินาทีของการทำงาน คุกเข่าทำงาน 20 วินาที พัก 90 วินาที

การกระโดดหมอบ 20 วินาทีของการทำงาน กระโดด 20 วินาทีของการทำงาน พัก 60 วินาที นักปีนเขา 20 วินาทีของการทำงาน แถบด้านข้างทำงานเป็นเวลา 20 วินาที พัก 90 วินาที วิดพื้น 30 วินาทีของการทำงาน นักปีนเขา 30 วินาทีของการทำงาน พัก 90 วินาที x 4 ชุด การออกกำลังกายแบบ HIIT หลากหลายแบบที่คุณสามารถเริ่มพยายามเผาผลาญแคลอรีอย่างรวดเร็วและฟิตหุ่นได้

อ่านต่อได้ที่ >>  นิตยสาร ตั้งเป้าหมายที่ดีที่สุดเพื่อช่วยให้คุณอยู่ในเส้นทาง