โรงเรียนวัดนาขุนแสน (แกละประชานุกูล)

หมู่ที่ 4 บ้านบ้านนาขุนแสน ตำบล สวนผึ้ง อำเภอ สวนผึ้ง จังหวัด ราชบุรี 70180

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

032 240189

กล้ามเนื้อ ประเภทหลักของการยืดกล้ามเนื้อ 

กล้ามเนื้อ เมื่อเร็วๆนี้ การยืดเส้น พร้อมรอยแยกที่งดงาม ได้รับความนิยมมากกว่าการยืดกล้ามเนื้อโดยเน้นที่ประโยชน์ต่อสุขภาพ การยืดกล้ามเนื้อ เป็นระบบการออกกำลังกายขนาดใหญ่ สำหรับการยืดกล้ามเนื้อ และพัฒนาความยืดหยุ่น และความคล่องตัวในข้อต่อ ประโยชน์ของการยืดเหยียดขยายไปทั่วทั้งร่างกาย ไม่ใช่แค่ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ที่ชัดเจนที่สุดคือ รู้สึกได้ถึงผลในเชิงบวกต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด

การยืดกล้ามเนื้อ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อและอวัยวะต่างๆ และทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ ตัวอย่างเช่น หากมีปัญหาเช่น สารละลายที่มีแรงดันออสโมติก ในส่วนบนของกล้ามเนื้อ และคอ ลูเมนที่แคบของหลอดเลือดจะขัดขวางการส่งออกซิเจนไปยังสมอง ตลอดจนอวัยวะและเนื้อเยื่ออื่นๆ ทำให้เกิดแรงกดดันเพิ่มขึ้น

กล้ามเนื้อ

ยาจะไม่ช่วยลดมัน แบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อเบื้องต้น ที่เลือกไว้อย่างถูกต้อง จะช่วยให้คุณคืนโครงสร้างของเส้นใยกล้ามเนื้อให้เป็นปกติ และผ่านความหนาของ กล้ามเนื้อ ที่เส้นประสาทและหลอดเลือดแดงผ่าน การทำงานของหลายระบบในคราวเดียวเริ่มดีขึ้น นอกจากนี้ ร่างกายยังได้รับภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น การย่อยอาหารดีขึ้น บรรเทาความเครียด ขจัดที่หนีบทางจิตใจและอารมณ์ กำจัดอาการทางประสาท

ตัวอย่างเช่น ออสตีโอคอนโดรสิส สามารถพัฒนาได้ เนื่องจากการยึดที่แข็งแรง ซึ่งไม่ได้รับการชดเชยด้วยการผ่อนคลาย และกระตุ้นการอักเสบในร่างกาย การยืดกล้ามเนื้อ ช่วยลดความเสี่ยงเหล่านี้ คุณจะได้ท่วงท่าที่สวยงามยิ่งขึ้น และยังช่วยในการลดน้ำหนัก ซึ่งมันจะหายไปอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเนื่องจากการยืดเส้นยืดสายเอาบล็อกของกล้ามเนื้อออกไป ทำให้กล้ามเนื้อทำงานในแอมพลิจูดที่มากขึ้น และใช้พลังงานมากขึ้น

ประเภทหลักของการยืดกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อแบบดั้งเดิม ซึ่งมันเกี่ยวข้องกับการรักษาตำแหน่งยืดกล้ามเนื้อจาก 30 วินาที เป็นหนึ่งนาที หลังจากนั้นจะกลับสู่ตำแหน่งเดิม การยืดประเภทนี้ มีความแตกต่างกับการยืดแบบคงที่ การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก ซึ่งตรงกันข้ามกับแบบแผนนั้นช้า ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวล และดีดตัวได้ดีพร้อมการหน่วงเวลาคงที่ ในตำแหน่งยืดกล้ามเนื้อ

การยืดกล้ามเนื้อนี้ มีพื้นฐานมาจากการเคลื่อนไหวแบบเหวี่ยง ด้วยแอมพลิจูดที่มาก ไม่แนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น เนื่องจากเป็นการกระทบกระเทือนจิตใจ โพรไบโอเซพทีฟ การยืดกล้ามเนื้อประเภทหนึ่ง ที่มักใช้ในการฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ ประกอบด้วยการเกร็งกล้ามเนื้อเป้าหมาย ตามด้วยยืดเหยียดค้างไว้ในท่านี้เป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาที ตัวอย่างเช่น ลูกหนูจะต้องรัดให้แน่นก่อนแล้วจึงยืดออก อยู่ในระหว่างการแยกวิธี

การยืดประเภทนี้ สร้างขึ้นจากความตึงเครียด และการยืดกล้ามเนื้อของฝ่ายตรงข้ามในหลายวิธี ด้านตรงข้ามผ่อนคลายได้ง่ายขึ้น เมื่อเทียบกับพื้นหลังของคู่อริที่ตึงเครียด นี่คือตัวอย่าง คุณต้องการยืดกล้ามเนื้อไบเซ็ปส์ของคุณ และสำหรับสิ่งนี้ คุณต้องเกร็งกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ไว้ก่อน วิธีนี้เจ็บน้อยกว่าการยืดเหยียดแบบปกติ การยืดในผืนผ้าใบมีลักษณะเฉพาะ ด้วยการใช้แอมพลิจูดขนาดใหญ่

ในอีกด้านหนึ่ง ในความไร้น้ำหนัก ภาระจะถูกลบออกจากกระดูกสันหลัง และข้อต่อ ในทางกลับกัน แอมพลิจูดสร้างความเสี่ยงบางอย่าง กฎการยืดเหยียดเพื่อสุขภาพ ควรวอร์มอัพอย่างน้อย 10 ถึง 15 นาที เพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือด และเพิ่มอุณหภูมิร่างกาย กล้ามเนื้อและเอ็นที่วอร์มอัพ จะยืดหยุ่นกว่าและยืดกล้ามเนื้อได้ดีกว่า การยืดกล้ามเนื้อแบบไม่สมเหตุสมผล

เนื่องจากผู้เข้าร่วมหลักในกระบวนการนี้คือกล้ามเนื้อ และยืดหยุ่นได้มากที่สุด เมื่อได้รับความร้อนเมื่อการไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้น ควรเน้นที่การยืดกล้ามเนื้อและพังผืดให้ตรง สำหรับเส้นเอ็นและเอ็น โครงสร้างเหล่านี้ แข็งมากเนื่องจากมีคอลลาเจนในปริมาณสูง การยืดออกอย่างรุนแรง และฉับพลันอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ง่าย ในทางกลับกัน กล้ามเนื้อและพังผืด มีอีลาสตินมากกว่า

ซึ่งทำให้ยืดได้ง่ายขึ้น กลับมาที่เอ็นเป็นที่น่าสังเกตว่า มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ยืดเอ็นที่มีความเสถียร ตัวอย่างเช่น เข่า การยืดกล้ามเนื้อ จะลดหน้าที่การทรงตัว ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บได้ ดังนั้น อย่ายืดเส้นยืดสายก่อนวิ่ง หากเอ็นยึด เช่น ข้อเข่าหรือสะโพกตึงเกินไปก่อนวิ่ง ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกจะรับน้ำหนักได้มาก เสี่ยงต่อการทำลายข้อต่อ และเนื้อเยื่อกระดูกอ่อน

ในการฝึกความแข็งแกร่ง กฎนี้มีความเกี่ยวข้องด้วย การยืดผ้าพันแขนที่ไหล่มากเกินไป จะทำให้ข้อต่อมีเสถียรภาพลดลง มีความเสี่ยงที่จะเกิดความเสียหาย เนื่องจากระยะการเคลื่อนที่เกินความจำเป็น เอ็นหยุดทำหน้าที่รักษาเสถียรภาพ และในกรณีนี้การยืดตัวไม่เป็นประโยชน์ การเคลื่อนไหวในการยืดกล้ามเนื้อต้องช้าและราบรื่น นี่คือพื้นฐานของการยืดกล้ามเนื้ออย่างปลอดภัย

การก้าวที่ต่ำจะช่วยให้คุณสามารถควบคุม และหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้ การควบคุมการหายใจ ความแตกต่างที่สำคัญอีกประการหนึ่ งคือการควบคุมการหายใจ ควรทำการเคลื่อนไหวยืดกล้ามเนื้อ เมื่อหายใจออก วิธีนี้จะทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ และระบบประสาทผ่อนคลายได้ดีขึ้น ทางที่ดีควรทำการยืดเหยียดเล็กๆทุกวัน และควรยืดให้เต็มที่ 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์

อ่านต่อได้ที่ >>  โรคอัลไซเมอร์ ข้อควรรู้เกี่ยวกับโรคอัลไซเมอร์